Ja Ci moge powiedzieć, że każdy ma swój najlepszy trening, a każdego działa co innego. Jeśli dla Ciebie ten akurat trening jest najlepszy, to gitara, nie patrz na innych tylko go realizuj Oczywiście bez przesady, musisz co jakieś 2 miesiące zmieniać plan, potem mozesz do niego wracać. Staraj sie tez czasem zastosować jakies nowe metody treningu. [...]
[...] 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 pompki w szerokim rozstawie 4 x10 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 Całość treningu zajęła około 40 min. Najbardziej czułem ręce i z ciekawości zmierzyłem sobie obwód ramienia tuż po ćwiczeniach i pokazało 40cm, także z pompowany został wydaje mi [...]
17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]
...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]
[...] że powoli będę się brał za wytrzymałość siłową. Co zauważyłem, że przy 5-ciu drabinach do 5-ciu powtórzeń wychodzi w sumie 75 powtórzeń. Natomiast wątpię, żebym wykonał trening np 10x6 powtórzeń a tu jest "tylko" 60 powtórzeń. Zero wytrzymałości siłowej w górnych partiach ciała mam. Dodatkowo, chwilowo raczej nie będę miał kasy na kulkę [...]
Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]
zaczynam się czuć o wiele lepiej, w czwartek odstawiam antybiotyk i w koncu wroce na silownie i w ogole do zycia wiec zaczelam sie zastanawiac co by zrobic z moim treningiem aby zgodnie z sugestia obliques dobudowac miesni, czy moge jechac dalej tym starym ( 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do [...]
[...] z takim obciążeniem, a za tydzień coś dołożę Ogólnie ćwiczy mi się lepiej, ponieważ nie chodzi mi po głowie niebotyczna ilość powtórzeń, którą musiałbym wykonać podczas treningu, a dokładanie kilogramów jest raczej rzeczą przyjemną Zrobiłem kilka fotek, ponieważ od czasu gdy zacząłem ćwiczyć nową metodą przybyło mi całe 2kg ( +/- 2 tygodnie [...]
Przepraszam przegapiłam Twoj dziennik (jakiś problem z powiadomieniami). Już jestem i będę na bieżąco odpowiadać :) Nie ma co patrzeć na innych. Każda z nas ma inne doświadczenie i predyspozycje :) witam :-) A może nagraj ten swing to zobaczymy co ewentualnie jest nie tak. dzięki, ale nie. Co do swingu o technikę nie mam obaw, tylko tego dnia [...]
[...] czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda mniej więcej tak: I dzień klata i plecy: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8x8 [...]
Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]